Gostava de vos deixar umas dicas para quem quer ficar (mais) em forma ate ás férias. São dicas que já toda a gente sabe mas que é sempre bom relembrar.
Dicas para ficar em forma sem passar fome
Dica n.º1: Criar hábitos saudáveis e considerar que as rotinas são o primeiro passo para o sucesso no controlo do apetite, como tal devemos definir horários para a refeição e descanso sempre que possível.
Dica n.º2: Hidratação do corpo/pele. beber água ao longo do dia, assegurando a ingestão mínima de 1,5L a 2L. A água representa mais de 60% do corpo humano e dela dependem funções vitais. Pelo seu efeito saciante é uma forte aliada no controlo do apetite.
Dica n.º 3: Procure não passar mais de 3 horas sem comer e faça várias refeições ao longo do dia.
Dica n.º4 : Opte por fazer pequenos lanches, com alimentos pouco calóricos. O leite e seus derivados magros, fruta, pão e cereais integrais, gelatina, frutos secos e sementes são alguns exemplos de alimentos aos quais pode dar preferência. Evite snacks rápidos compostos essencialmente por açúcares simples, gorduras saturadas e sal.
Dica n.º5: Consuma alimentos com alto teor de fibra tais como fruta, legumes, leguminosas, sementes e cereais integrais. As fibras prolongam o tempo de digestão e ocupam volume promovendo a sensação de saciedade.
Dica nº6: Praticar exercício físico de uma forma regular, pois este contribui na redução de sintomas da ansiedade e do stress diário assim como na manutenção do nível sanguíneo de açúcar estável, favorecendo um controlo do apetite.
| imagem retirada da internet |
Estas dicas foram um resumo que eu fiz do livro da Ágata Roquete " A dieta dos 31 dias"
Espero que vos tenha sido útil.
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